Nu ska jag runda av 3 veckors hårdträning och med det börjar schemat på torsdagen såhär;
15min uppvärmning
10x2min i tävlingsfart
15min nerjoggning
Just begreppet tävlingsfart vet jag inte riktigt vad det betydde så jag körde min tröskelfart. Som vanligt så står delsjö och skatås för motståndet då mina kära ben inte klarar av att träna på asfalt längre. Det är ju ganska slitsamt nu och ännu mer slitsamt blev det när de sista 2min när jag hamnar i slalombacken. Ett jäkla krigande uppför den backen.. Usch, Men det gick!
Fredagen var vilodag.
Lördagen stod följande.
Tävlingslopp eller testlopp över 10-15km i tävlingsfart.
Jag hade väl först tänkt att springa hemmavid men sen på morgonen fick jag se att det jag ju en del lopp runt om göteborg blandannat kungsbacka 21km och lerum 10km. Jag valde snart lerum och tryckte i mig en tallrik gröt och gav mig iväg längs E20. Jag hade inga rena träningskläder så jag tvekade som fan om jag skulle springa i t-shirt eller överdragströja.. Det blev överdragströja och t-shirt.. Kanske lite för varmt men hellre det än att frysa om magen.
Startskottet ljöd kl 12:30 och kl 12.34 får jag äntligen ett fritt löpsteg. Jag fick hoppa över stenar, springa på vägen, gräset, knuffas. Jo.. Jag startade för långt bak.. Eller så startade jävligt många för långt fram. Brände en hel del krut redan första kilometern men tyckte ändå det gick ganska bra trots att benen är slitna efter all träning.
Första kilometern på 4.18 får därför ses som okej. Maxpuls 165. 85%
Andra kilometern på 4.13 och börjar komma in i det med rätt fart. Maxpuls 172. 89%
Tredje kilometern på 3.47 var ganska smidig och jag tryckte på lite. Maxpuls 175. 90%
Fjärde kilometern på 4.13 tillbaka på rätt tempo och börjar förbereda mig inför stigningen. Maxpuls 176.91%
Femte och Sjätte kilometern på totalt 9.18 var helt fruktansvärt från lite efter 4km och fram till efter 5km så var det konstant uppåt. Maxpuls 179. 92%
Sjunde kilometern 3.59 och det går lite neråt igen. Samlat på mig mjölksyra och jag får kämpa. Maxpuls 179. 92%
Åttonde kilometern 4.32 Får kriga i solskenet och mjölksyran gör sitt. Maxpuls 178 92%
Nionde kilometern på 4.17 tillbaka på rätt tempo och har lite kvar att ge.. Ytterst lite. Maxpuls 182 94%
Sista kilometern på 4.17 Krämar ut det sista jag har. Maxpuls 189 97%
Totalt medelpuls på 176. Totalttid på 42.57 inofficiellt. Helt okej.. inte skitbra men helt okej
lördag 24 april 2010
torsdag 22 april 2010
Måndag-Onsdag - Mycket nu!
OJ... Inte alls hunnit uppdatera schemat och tänker därför göra ett försök nu!
Måndag:
Jogg 45min + 5x100meter stegringslopp.
Tog varvet runt delsjön vilket blir ungefär 9.5km med löpningen upp till sjön oxå. Jag bestämde mig snabbt att köra på lite hårdare och tiden runt blev därför dryga 46min vilket fan är ganska bra med så mycket höjdskillnader både upp till sjön och runt sjön. Helt klart tyngsta milen som jag kört. Sista km började magen säga ifrån men jag kunde ändå fullfölja den såkallade joggen men efter fanns det ingen chans att fortsatta med stegringsloppen. Därför gick jag ganska nöjt hem och la mig.
Tisdag:
Uppvärmning 15min
Backe 10x200meter i tröskelfart
Nerjoggning 15min
Det här med nya jobbet har satt sig lite på psyket och energin. Maten passar inte in och energin finns inte riktigt där. Men träningen måste ju ändå köras. Det är bara att bita i den sura strumpan och köra. Min vanliga backe uppemot delsjön fick utgöra motståndet och jäklar vad jag kör. Det går lite fortare för varje gång jag kört detta passet. Men som sagt.. Tre hårda veckor och nytt jobb börjar sätta sig i kroppen.
Onsdag.
Egentligen: 60min snacktempo
Men jag gjorde istället debut i korpfotboll. Och det hade väl samma effekt som en 60min joggning. Visserligen sprang jag nästan ihjäl mig för att täcka till alla ytor i min stefan Schwarz roll på mitten men.. Fan vi är så dåliga att man inte kan räkna det till hårdträning i allafall! 1-1 slutade matchen och det ska vi vara jävligt glada över.
Måndag:
Jogg 45min + 5x100meter stegringslopp.
Tog varvet runt delsjön vilket blir ungefär 9.5km med löpningen upp till sjön oxå. Jag bestämde mig snabbt att köra på lite hårdare och tiden runt blev därför dryga 46min vilket fan är ganska bra med så mycket höjdskillnader både upp till sjön och runt sjön. Helt klart tyngsta milen som jag kört. Sista km började magen säga ifrån men jag kunde ändå fullfölja den såkallade joggen men efter fanns det ingen chans att fortsatta med stegringsloppen. Därför gick jag ganska nöjt hem och la mig.
Tisdag:
Uppvärmning 15min
Backe 10x200meter i tröskelfart
Nerjoggning 15min
Det här med nya jobbet har satt sig lite på psyket och energin. Maten passar inte in och energin finns inte riktigt där. Men träningen måste ju ändå köras. Det är bara att bita i den sura strumpan och köra. Min vanliga backe uppemot delsjön fick utgöra motståndet och jäklar vad jag kör. Det går lite fortare för varje gång jag kört detta passet. Men som sagt.. Tre hårda veckor och nytt jobb börjar sätta sig i kroppen.
Onsdag.
Egentligen: 60min snacktempo
Men jag gjorde istället debut i korpfotboll. Och det hade väl samma effekt som en 60min joggning. Visserligen sprang jag nästan ihjäl mig för att täcka till alla ytor i min stefan Schwarz roll på mitten men.. Fan vi är så dåliga att man inte kan räkna det till hårdträning i allafall! 1-1 slutade matchen och det ska vi vara jävligt glada över.
måndag 19 april 2010
Helgen - Det skulle vara lätt för mig att säga att jag inte hittar hem men det gör jag, tror jag
Missat mycket träning i helgen. Usch!
I fredags var det vilodag. Ingen träning och då blev det istället en liten utekväll medels öl och sällskap.
I Lördags var det egentligen:
20 min uppvärmning
30min tröskellöpning
20 min nerjoggning
20 min styrka
Men med Åbytrav och inflyttningsfest på kvällen så hans det inte med! Fick ta till flaskan istället.
Söndagens schema var egentligen:
90min löpning i snacktempo.
Men.. Eftersom jag missade lördagens hårdpass och vi spenderade första delen av dagen i fosterställning och den andra delen av dagen på Hönö i skärgården så blev det lite sent att köra just 90min. Jag bestämde mig därför snabbt för att:
15min uppvärmning
30min tröskellöpning
1 min nerjoggning
och ingen styrka.
Inte fy skam det heller!
Tröskellöpningen blev 7km runt Redbergsplatsen och Munkebäck vilken är ganska mycket upp och ner. Totalt 7km och tid 28.33. Måste vara rekord för mig på just den distansen. Gott är det, kallt var det, trött blev jag men fort gick det. Så efter en helg fylld av öl lyckas jag ändå avsluta veckan med en löpning enligt skånsk frenesi.
I fredags var det vilodag. Ingen träning och då blev det istället en liten utekväll medels öl och sällskap.
I Lördags var det egentligen:
20 min uppvärmning
30min tröskellöpning
20 min nerjoggning
20 min styrka
Men med Åbytrav och inflyttningsfest på kvällen så hans det inte med! Fick ta till flaskan istället.
Söndagens schema var egentligen:
90min löpning i snacktempo.
Men.. Eftersom jag missade lördagens hårdpass och vi spenderade första delen av dagen i fosterställning och den andra delen av dagen på Hönö i skärgården så blev det lite sent att köra just 90min. Jag bestämde mig därför snabbt för att:
15min uppvärmning
30min tröskellöpning
1 min nerjoggning
och ingen styrka.
Inte fy skam det heller!
Tröskellöpningen blev 7km runt Redbergsplatsen och Munkebäck vilken är ganska mycket upp och ner. Totalt 7km och tid 28.33. Måste vara rekord för mig på just den distansen. Gott är det, kallt var det, trött blev jag men fort gick det. Så efter en helg fylld av öl lyckas jag ändå avsluta veckan med en löpning enligt skånsk frenesi.
fredag 16 april 2010
Torsdag - Det biter sedu!
Torsdagens schema:
Uppvärmning 15min
Löpning 6x4min i tröskeltempo, 1min vila
Nerjoggning 15min
Kom inte iväg förrän efter kl 8 vilket gjorde mig lite stressad. Har visserligen inget annat för mig under dagen men det är ju alltid roligare att träna ihop. Uppvärmningen gick ut på att springa de ca 11min upp till Skatås och tänja lite de sista 4min innan det var dax för hårdkörningen. Beslöt efter viss övertalning att köra en lite kortare runda 2 gånger istället trots att jag känner till att denna är vråltuff. Den innehåller 2 rejäla backar och om man springer 4min och vilar/går/joggar 1min så är risken ganska stor att du får råkuta bägge backarna under din 4minkörning. Och... Ja. Fick pressa första backen 3gånger och sista backen 2gånger. Men fan.. Det biter ganska bra nu. Tempot är riktigt bra och kroppen verkar svara på träningen. Men det är väl lite dagsformen som avgör kan jag tänka. Nerjoggningen blev det ingenting av då Jenny ville springa lite mer och jag blev lämnad med en svart damcykel, modell svart. Men men.. Cykling funkar riktigt bra som nerjoggningshjälpmedel det med.
Fredagen är en vilodag. Tack gode gud för det!
Uppvärmning 15min
Löpning 6x4min i tröskeltempo, 1min vila
Nerjoggning 15min
Kom inte iväg förrän efter kl 8 vilket gjorde mig lite stressad. Har visserligen inget annat för mig under dagen men det är ju alltid roligare att träna ihop. Uppvärmningen gick ut på att springa de ca 11min upp till Skatås och tänja lite de sista 4min innan det var dax för hårdkörningen. Beslöt efter viss övertalning att köra en lite kortare runda 2 gånger istället trots att jag känner till att denna är vråltuff. Den innehåller 2 rejäla backar och om man springer 4min och vilar/går/joggar 1min så är risken ganska stor att du får råkuta bägge backarna under din 4minkörning. Och... Ja. Fick pressa första backen 3gånger och sista backen 2gånger. Men fan.. Det biter ganska bra nu. Tempot är riktigt bra och kroppen verkar svara på träningen. Men det är väl lite dagsformen som avgör kan jag tänka. Nerjoggningen blev det ingenting av då Jenny ville springa lite mer och jag blev lämnad med en svart damcykel, modell svart. Men men.. Cykling funkar riktigt bra som nerjoggningshjälpmedel det med.
Fredagen är en vilodag. Tack gode gud för det!
onsdag 14 april 2010
Tisdag & Onsdag - Back i delsjöninen
Tisdagens träning innefattade endast följande:
10x200meter backträning i tröskelfart
Innan jag gav mig upp i backen tänkte jag väl att det inte skulle vara några som helst problem. Bara springa upp och ner 10 gånger i vad?? 2km.. Men det är riktigt slitsamt. Jag tog samma backe som förra gången och timade klockan så jag skulle veta hur fort det gick. I genomsnitt 1sek snabbare per 200meters löpning gick det och när man kommer upp till 8-9-10 så är man riktigt seg i benen. Man hinner bara återhämta sig litegrann på joggvägen ner och sen är det bara fullt ös. Otroligt jobbigt.
Onsdagens schema var:
60min löpning i snacktempo
Som vanligt finns ingen annan att träna med så just begreppet snacktempo är lite vagt. Jag har fått lite ont (eller ganska mycket ont) i mina benhinnor. Troligtvis pga underlaget som i Göteborg mestadels är asfalt. Detta gör att varje steg gör ont och känns stelt. Jag beslöt därför för att sikta på delsjön och lite gruslöpning. Men det blir ändå 2km upp på asfalt innan man väl är uppe och idag kändes det fan inget bra. Förra gången jag tog denna rundan tog det dryga 49min att springa 9.5 extremtuffa kilometer och idag var jag ganska nöjd med att mitt snacktempo resulterade i 57min. Så ungefär 10km på 60min fick det bli idag. Inte så jävla bra men terrängen är frenetiskt vild så... Helt okej! Imorgon är det lite tuffare träning igen. Bra träning när 60min terränglöpning tolkas som vila....
10x200meter backträning i tröskelfart
Innan jag gav mig upp i backen tänkte jag väl att det inte skulle vara några som helst problem. Bara springa upp och ner 10 gånger i vad?? 2km.. Men det är riktigt slitsamt. Jag tog samma backe som förra gången och timade klockan så jag skulle veta hur fort det gick. I genomsnitt 1sek snabbare per 200meters löpning gick det och när man kommer upp till 8-9-10 så är man riktigt seg i benen. Man hinner bara återhämta sig litegrann på joggvägen ner och sen är det bara fullt ös. Otroligt jobbigt.
Onsdagens schema var:
60min löpning i snacktempo
Som vanligt finns ingen annan att träna med så just begreppet snacktempo är lite vagt. Jag har fått lite ont (eller ganska mycket ont) i mina benhinnor. Troligtvis pga underlaget som i Göteborg mestadels är asfalt. Detta gör att varje steg gör ont och känns stelt. Jag beslöt därför för att sikta på delsjön och lite gruslöpning. Men det blir ändå 2km upp på asfalt innan man väl är uppe och idag kändes det fan inget bra. Förra gången jag tog denna rundan tog det dryga 49min att springa 9.5 extremtuffa kilometer och idag var jag ganska nöjd med att mitt snacktempo resulterade i 57min. Så ungefär 10km på 60min fick det bli idag. Inte så jävla bra men terrängen är frenetiskt vild så... Helt okej! Imorgon är det lite tuffare träning igen. Bra träning när 60min terränglöpning tolkas som vila....
tisdag 13 april 2010
Måndag - Värre än Lidingö
Efter ha hoppat över söndagens träning kände jag mig lite skamsen. Fan.. Hålla på att fuska är inte riktigt min grej. Därför kändes det extra bra att köra på lite hårdare på måndagen.
Måndagens schema:
Jogg 45min
Stegringslopp 5+100meter. Spring upp och jogga tillbaka.
Styrka 30min
Eftersom Västkusten och Göteborg numera enbart bjuder på strålande solsken och vårvindar kändes det helt okej att för dagen löpa i skjorts. Och denna gången skymtade jag även fler folk iklädda kortbyxor. Trevligt med vår! Beslöt mig för att pånytt springa upp till delsjön. Denna vackert belägna sjö i östra Göteborg. Och eftersom jag själv bor i fashinabla Örgryte är streckan dit inte särskilt lång. (Lite drygt 2km). Jag beslöt mig snabbt för att springa runt Stora delsjön med streckan om 7.5km. På schemat stod; jogg men jag skulle mer kalla min löpning... Lätt löpning. Sprang runt hela sjön innan jag stannade och därmed blev 45min istället 49min. Så där har jag sprungit 9.5km på 49min. Och.... Den streckan är jävligt tuff! Upp hela vägen till delsjön och sen upp, ner, upp, ner, upp, upp, upp.. För att ens komma ner till starten/målet vid badplatsen krävs att man tar 2st riktigt branta trappor. Annars tar man inte sig ner. Huanamej!
Efter 49min löpning var det dax för stegringslopp. Ska visst vara bra för frekvensen... Hittade närmaste parkering och körde för glatta livet. (ser lätt efterbliven ut när jag ensam springer som satan på en parkering, men vad gör det?) Känner mig lite snabbare nu är när vi körde snabbintervaller i vintras. Gott!
Sen gick/joggade jag hem igen och påbörjade lite styrka. Att träna styrka hemma i 30min har jag verkligen inte fantasi till så det blev mitt magpass, rygglyft, utfallsteg och lite andra benövningar. Sen var det bra! Kanske 20min.. Det fick fan räcka!
Idag tisdag verkar det ganska enkelt på schemat.. Bara lite backträning!
Måndagens schema:
Jogg 45min
Stegringslopp 5+100meter. Spring upp och jogga tillbaka.
Styrka 30min
Eftersom Västkusten och Göteborg numera enbart bjuder på strålande solsken och vårvindar kändes det helt okej att för dagen löpa i skjorts. Och denna gången skymtade jag även fler folk iklädda kortbyxor. Trevligt med vår! Beslöt mig för att pånytt springa upp till delsjön. Denna vackert belägna sjö i östra Göteborg. Och eftersom jag själv bor i fashinabla Örgryte är streckan dit inte särskilt lång. (Lite drygt 2km). Jag beslöt mig snabbt för att springa runt Stora delsjön med streckan om 7.5km. På schemat stod; jogg men jag skulle mer kalla min löpning... Lätt löpning. Sprang runt hela sjön innan jag stannade och därmed blev 45min istället 49min. Så där har jag sprungit 9.5km på 49min. Och.... Den streckan är jävligt tuff! Upp hela vägen till delsjön och sen upp, ner, upp, ner, upp, upp, upp.. För att ens komma ner till starten/målet vid badplatsen krävs att man tar 2st riktigt branta trappor. Annars tar man inte sig ner. Huanamej!
Efter 49min löpning var det dax för stegringslopp. Ska visst vara bra för frekvensen... Hittade närmaste parkering och körde för glatta livet. (ser lätt efterbliven ut när jag ensam springer som satan på en parkering, men vad gör det?) Känner mig lite snabbare nu är när vi körde snabbintervaller i vintras. Gott!
Sen gick/joggade jag hem igen och påbörjade lite styrka. Att träna styrka hemma i 30min har jag verkligen inte fantasi till så det blev mitt magpass, rygglyft, utfallsteg och lite andra benövningar. Sen var det bra! Kanske 20min.. Det fick fan räcka!
Idag tisdag verkar det ganska enkelt på schemat.. Bara lite backträning!
måndag 12 april 2010
Helgen Fredag-Söndag - Mest vila
Fredagen var som sagt träningsfritt och innehöll mest firande för att jag snart är tillbaka i ekorrhjulet. Jippie!
Lördagens träningsschema:
20min uppvärmning
20min löpning i tröskeltempo
20min nedjoggning
20min styrka
I strålande solsken joggade jag sakta upp till delsjö-/skatåsområdet och påbörjade sen efter divese stretchning min 20minuters hårdkörning. Svårt att säga hur fort det går i skogen men jag tror att min tröskel ligger precis under 4min/km. Det flöt på riktigt bra och jag var nog den enda i hela skatås som krigade med skjorts... Manligt! Sen lite nedjoggning till en stor parkeringsplats där jag kunde avsluta med divese hopp, utfallssteg, upphopp osv. Hade bara övningar för 12min och avslutade därför med att jogga hem de sista 8minuterna.
Söndagens schema var:
90min löpning i snacktempo.
Tyvärr var jag alldeles för trött efter att ha tokletat bil hela dagen och hoppade därför över denna löpning. Men nya tag idag! Under 40dagar kvar till loppet!!!
Lördagens träningsschema:
20min uppvärmning
20min löpning i tröskeltempo
20min nedjoggning
20min styrka
I strålande solsken joggade jag sakta upp till delsjö-/skatåsområdet och påbörjade sen efter divese stretchning min 20minuters hårdkörning. Svårt att säga hur fort det går i skogen men jag tror att min tröskel ligger precis under 4min/km. Det flöt på riktigt bra och jag var nog den enda i hela skatås som krigade med skjorts... Manligt! Sen lite nedjoggning till en stor parkeringsplats där jag kunde avsluta med divese hopp, utfallssteg, upphopp osv. Hade bara övningar för 12min och avslutade därför med att jogga hem de sista 8minuterna.
Söndagens schema var:
90min löpning i snacktempo.
Tyvärr var jag alldeles för trött efter att ha tokletat bil hela dagen och hoppade därför över denna löpning. Men nya tag idag! Under 40dagar kvar till loppet!!!
torsdag 8 april 2010
Onsdag & Torsdag - Fortsatt hårdkörning
Onsdagens schema löd:
60min löpning i snacktempo.
Eftersom Danny ännu inte tagit sitt förnuft till fånga och stuckit till göteborg fick jag gott snacka med mig själv. Började med 7km kring Redbergsplatsen och munkebäck för att sedan sticka hem och hämta Jenny för de sista 15-20minuterna. Avslutade löpningen med öppför till delsjön och sedan nedför hem igen.. Sammanlagt 65min löpning och jag antar att det var ungefär 12km. Hinner väl normalt lite längre men rundan är ganska tuff och särskilt upp till Delsjön. (den är djävulsk) Mådde ganska bra i kroppen.. Sprang 7km i gamla skorna och snörade sen på de nya. Lite skillnad är det, de gamla börjar ha gjort sitt nu.. Får summera mina mil snart!
Torsdagens schema löd:
Uppvärmning 15min
Löpning 8x3min i tröskeltempo (hårt som fan men jämnt och under mjölksyranivån) 1min vila mellan varje treminutare.
Nedjoggning 15min
Värmde upp genom att jogga till Skatås, (bara uppför) Sen var det full körning! Det är bitvis ganska kuperat kring skatås/delsjön vilket gör det lite svårt att sätta tempot. 3minutarna är otroligt jobbiga och 1 minut vila känns bara kortare och kortare för varje gång. Vid den 7e löpningen nådde jag plötsligt en slalombacke vilken jag krigade uppför. Här drog jag givetvis på mig ofantligt med mjölksyra och därför vilade jag 2min inför sista löpningen. Men sett till det hela är jag riktigt nöjd med hur jag presterar just nu. Nedjoggen hem tog ca 20min så sammanlagd träning idag = 15+32+20= 67min. Och det är fan så mycket roligare än att jogga i 67minuter.
Imorgon är det vilodag!
60min löpning i snacktempo.
Eftersom Danny ännu inte tagit sitt förnuft till fånga och stuckit till göteborg fick jag gott snacka med mig själv. Började med 7km kring Redbergsplatsen och munkebäck för att sedan sticka hem och hämta Jenny för de sista 15-20minuterna. Avslutade löpningen med öppför till delsjön och sedan nedför hem igen.. Sammanlagt 65min löpning och jag antar att det var ungefär 12km. Hinner väl normalt lite längre men rundan är ganska tuff och särskilt upp till Delsjön. (den är djävulsk) Mådde ganska bra i kroppen.. Sprang 7km i gamla skorna och snörade sen på de nya. Lite skillnad är det, de gamla börjar ha gjort sitt nu.. Får summera mina mil snart!
Torsdagens schema löd:
Uppvärmning 15min
Löpning 8x3min i tröskeltempo (hårt som fan men jämnt och under mjölksyranivån) 1min vila mellan varje treminutare.
Nedjoggning 15min
Värmde upp genom att jogga till Skatås, (bara uppför) Sen var det full körning! Det är bitvis ganska kuperat kring skatås/delsjön vilket gör det lite svårt att sätta tempot. 3minutarna är otroligt jobbiga och 1 minut vila känns bara kortare och kortare för varje gång. Vid den 7e löpningen nådde jag plötsligt en slalombacke vilken jag krigade uppför. Här drog jag givetvis på mig ofantligt med mjölksyra och därför vilade jag 2min inför sista löpningen. Men sett till det hela är jag riktigt nöjd med hur jag presterar just nu. Nedjoggen hem tog ca 20min så sammanlagd träning idag = 15+32+20= 67min. Och det är fan så mycket roligare än att jogga i 67minuter.
Imorgon är det vilodag!
tisdag 6 april 2010
Tisdag - Nytt Schema, nya skor
Nu är det dax igen. Har varit på släkttour i både eksjö och växjö under helgen och det har blivit en hel del mat och kanske ännu mer alkohol. Vad är det man säger? Påskfirande? Har i vilket fall som helst hunnit med lite träning. Både i fredags med min far, ca 12km på 55min. Helt okej tempo, inget vidare trött. Så formen finns där någonstans. Sen tog jag med hunden och körde vansinniga intervallöpningar under lördagen. Totalt 3km med vansinnig Varg/hund. Trött? ja.. Men nu är jag äntligen hemma igen och ligger och väntar på att de sjuka barnen hemma ska påverka mig negativt. (ta i trä)
Jag har hittat ett nytt träningsschema oxå som jag tror kan ge mig motivation nu när det blir hårdkörning. För lite extra motivering åkte jag även ner till Löplabbet och inhandlade ett par skor.
Dagens träningspass:
Uppvärmning 15min
Backträning 10x200 meter i Tröskelfart (Hårt tempo precis under mjölksyranivån) Spring upp, jogga ner.
Nerjogg 15min
Backträning är ju fantastikt jobbigt men samtidigt är det roligt att variera träningen lite. Skorna känns riktigt bra, kroppen känns sliten. (det gör den alltid) Riktigt laddad att köra hårt nu, med nya fina NIKE-skor förstås...
Jag har hittat ett nytt träningsschema oxå som jag tror kan ge mig motivation nu när det blir hårdkörning. För lite extra motivering åkte jag även ner till Löplabbet och inhandlade ett par skor.
Dagens träningspass:
Uppvärmning 15min
Backträning 10x200 meter i Tröskelfart (Hårt tempo precis under mjölksyranivån) Spring upp, jogga ner.
Nerjogg 15min
Backträning är ju fantastikt jobbigt men samtidigt är det roligt att variera träningen lite. Skorna känns riktigt bra, kroppen känns sliten. (det gör den alltid) Riktigt laddad att köra hårt nu, med nya fina NIKE-skor förstås...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)