Måndag & Tisdag - G(r)ym träning

Krigade ganska länge på jobbet igår. Tidernas längsta bakfylla började tona ner kl 3-4 och försvann kl halv 6. Det här med tvådagars bakfylla får jag sluta upp med.. Jag vet faktiskt inte varför med det är nog vätskebristen som satt i länge. Bastu, salt mat och öl är ingen vidare kombination för att må bra i kroppen. Men nu fick jag iaf lite extra timmar i bagaget. På torsdag kommer jag köra någon form av personlighetstest genom TRR så jag behöver lite timmar att plocka av. INGEN RAST OCH INGEN VILA! Har tänkt att gasa på riktigt mycket denna veckan. Får köra så hårt som det går helt enkelt Gymmet och alla (ALLA!!) var med.. Jag fattade inte riktigt hur Danny kunde komma över sin tax-skräck men när de väl dök upp så gjorde de det tillsammans. Det blev trots sammanstråling av träningsdag olika träning för alla. Min egen träning såg ut såhär:


Uppvärmning:
Handslag med André och titta på hantlar i 15sek.
Bröst:
Hantlar press i uppåtlutning 3x8 (egentligen 3x10 men det var för jävla tungt)
Hantlar fly i nedåtlutning 3x10
Stång press i uppåtlutning 3x10
Triceps:
Drag över huvudet 3x10
Drag framför kropp 3x10
Dips med vikt över scrotum scrotum 3x10
Mage: (Martins pass)
Allt körs i sekvens
30st raka situps
30st sneda situps till vänster
30st sneda situps till höger
30st raka situps, trycker mellan knäna
30st rumplyft
30st Nudda hälarna i 90grader
60st Pendlande höger vänster
Samt 1st statisk situp tills man trots allt inte orkar längre


Tisdagen är som alltid ett fyspass med Haif och Widén. Kände mig pigg idag men man har ju inte den fysiska prestandan att vara snabb. Jag är en traktor, inte en porsche... Träningen såg ut så här:

• Jogg ca 1km


• Uppvärmning med diverse hopp. (Studs med vader, höga knä, spark i bak, varannan spark & höga knä, travsteg.


• Löpningar med riktningsförändringar enligt eminent skiss nedan. 12x135meter. Med lite längre vila mellan 3 & 4an, 6 & 7an och 9 & 10an. 24-25sekunder per löpning. Fin skiss nedan..


• Hopp. Studsar på vader, framåt x 20, fötterna innåt x 20, fötterna utåt x 20, bägge sidor i sidled x 20, bakåt x 20, sida till sida x 20 & framåt och bakåt x 20. Detta kördes 2gånger.


• Diverse hopp exempelvis enfota och riktningsförändringar.


• Mångsteg över planen x 2


• Skridskosteg över planen x 2


• Grodhopp i följd 14st


• Utfallssteg i följd 14st


• Hemjogg ca 1km

Imorgon ska det bli "riktig" fotboll i tipshallen och jag är laddad att köra hårt denna veckan!