Måndag - Maxpulstest!

Har länge velat testa på en maxpulslöpning och i och med att jag kände mig ganska pigg igår trots allt så provade jag idag med lite blandat resultat. Mitt maxpulstest hittade jag på internet och går ut på följande sett:

Räkna fram teoretisk maxpuls:
220-Ålder (i mitt fall 26 (okej jag är 25 men det är ju bara nån vecka kvar)) = 194
Mät din vilopuls helst när du vaknar. Jag mätte min efter Finland-Sverige och fick 39 så = 39
Räkna ut din arbetspuls = 194-39=155
För att sedan räkna ut sin exempelvis 70% puls gör man såhär:
155*0.7 = 108+39 (vilopuls) =147 slag/min
Man behöver till detta testet även veta 75%. 80% och 90% så:
75% = 155
80% = 163
90% = 178
Okej.. Det var det teoretiska!

Nu till testet:

1. Uppvärmning 10-20min och i slutet bör du ha en puls på 70%. I mitt fall 147slag.
2. Kort paus. Gå lite och titta på den fina snön, filosofera om spårvagnar.. Osv
3. 3min löpning som du stegvis ökar (förslagsvis en gång i minuten). Sista 30 sek ska du ligga konstant runt 80%. I mitt fall 163.
4. Aktiv vila alltså gå, jogga, slå kullerbyttor. Bara du inte står still. När pulsen når 70% igen så är det dax. I mitt fall 147.
5. 3 min löpning igen med stegvis ökning. Denna gång aningen snabbare. Sista 30 sekunderna ska du ligga konstant på 90% av din kapacitet. I mitt fall 178slag/min
6. Aktiv vila igen. Denna gången ska du ner till 75%. I mitt fall 155slag/min
7. Nu gäller det! Stegvis ökning 3 minuter. Sista 30-40sekunderna får du springa som fan. Rålubb, askut. Helst ska sista biten slutta uppför så att man kramar ut det sista. Ha gärna med dig motivationshöjare då många slutar innan de nått max (läs. undertecknad)

FÄRDIG! Kolla på klockan och studera din puls.

Kort analys av mitt eget test:

Jag hade svårt att hitta rätt tempo och eftersom det inte går att styra sin egen puls med viljekraft så är det svårt att hitta rätt särskilt när marken sluttar åt något håll.

Uppvärmningen får gå jäääättteeelångsamt för mig. Så fort det kom minsta uppförslut så gick pulsen upp runt 147 men sista 30 låg jag bra till.

Första passet gick bra och sista 30 låg bra till på 163-164

Vilan är näst intill obefintlig för mig då pulsen bara rasar ner så fort jag stannat.

Andra passet gick oxå ganska bra. Jag får ju ösa lite i slutet för att nå 90% och 178slag men jag nådde det och låg där uppe iaf i 22sek.

Vilan blev igen obefintlig. 155 slag når jag nog på 15sek.. Kul efter närmast frenestisk löpning.

Sista löpningen öppnade jag lite för hårt. Och misstaget blev lite värre när istället för snett uppför i slutet så lutade det snett nedför. Mitt resultat blev trots detta 189slag/min. Jag tror att jag kan kräma ut ett par slag till med rätt förutsättningar och lite mer erfarenhet men det ligger ändå ganska nära de 194 som jag teoretiskt bör ha. Men nu har jag något att titta lite på inför träningspassen framöver. Inte många dagar kvar nu. Spontant känner jag att inför seedningsloppet måste jag ligga på 85% av min kapacitet hela tiden för att göra ett bra resultat. Och.. Jag tror att jag fixar det!